운동능력이 제한되어 있는 경우가 있으므로 처음부터 심폐기능을 고려하지 않고 갑자기 과격한 운동을 하면 오히려 부작용이나 신체적 위험이 따르게 됩니다. 가장 효과적인 운동방법은 적당한 운동을 통하여 증가된 체중을 서서히 줄이는 것입니다.

 



　
가장 적당한 운동방법은 전신의 큰 근육들을 지속적으로 사용하고 심폐기관에 지속적으로 자극을 주는 지구성 운동이 좋으며. 이러한 운동은 산소를 지속적으로 사용하기 때문에 유산소성 운동이라고 하는데 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 노젓기, 에어로빅, 배드민턴, 테니스 등이 있습니다. 역 기등의 중량운동이나 단거리달리기, 줄다리기 등 짧은 시간에 강한 힘을 필요로 하는 운동은 운동 중 산소를 필요로 하지 않기 때문에 무산소성 운동이라고 하는데 이러한 운동은 체중조절에 별 효과가 없고 때로는 위험한 경우도 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 



　
운동강도를 50-60%로 낮게 하고 운동시간은 60분 정도로 길게 하며 1주일에 5일 이상 하는 것이 체지방 감소에 가장 이상적인 운동부하량이 됩니다. 낮은 강도일수록 체지방을 에너지로 더 많이 이용하기 때문이며 높은 강도의 운동을 할 때는 체내에 저장된 당원질인 글리코겐이 주로 이용되고 체지방은 적게 이용되기 때문에 숨이 너무 찰 정도로 짧은 시간의 운동은 바람직하지 않습니다.

 



　
운동강도를 50-60%로 낮게 하고 운동시간은 60분 정도로 길게 하며 1주일에 5일 이상 하는 것이 체지방 감소에 가장 이상적인 운동부하량이 됩니다. 낮은 강도일수록 체지방을 에너지로 더 많이 이용하기 때문이며 높은 강도의 운동을 할 때는 체내에 저장된 당원질인 글리코겐이 주로 이용되고 체지방은 적게 이용되기 때문에 숨이 너무 찰 정도로 짧은 시간의 운동은 바람직하지 않습니다.

 



　
식이요법만으로 체중조절을 하는 것보다 규칙적인 운동을 병행하면 에너지소모를 증가시켜 체지방을 감소시키는데 더욱 효과적인 방법이 됩니다.
식사요법만으로 체중을 줄일 때 살이 빠지는 것은 지방질뿐만 아니라 비지방질(근육)도 줄어듭니다. 체중을 줄인다는 것은 지방량을 줄이는 것이므로 식사요법과 함께 운동요법을 병행함으로써 지방은 에너지원으로 활용되어 감소되도록하고 건강에 도움이 되는 비지방질성분은 오히려 증가시키도록 합니다.
운동요법은 운동을 하는 동안뿐만이 아니라 안정시에도 에너지소비를 증가시키며 운동을 하게되면 에너지소모와 산소 소모량이 증가하면서 신진대사가 활발히 진행됩니다. 운동으로 신진대사의 기능이 높아지면 안정시에도 각 근육에 보다 효율적으로 영양분과 혈액, 산소 등이 공급되어 체내지방을 줄일 수 있는 것입니다.
운동은 그 자체가 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등 비만과 관련된 여러 가지 질병들에 대해 예방과 치료 효과가 있어 비만도 치료하면서 다른 질병도 함께 해결할 수 있습니다.